{"id":871,"date":"2018-06-18T06:00:39","date_gmt":"2018-06-18T04:00:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.wanderhunger.at\/?p=871"},"modified":"2025-08-19T15:29:51","modified_gmt":"2025-08-19T13:29:51","slug":"30-tage-yoga-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/persoenlich\/30-tage-yoga-challenge\/","title":{"rendered":"Geschafft! 30 Tage Yoga-Challenge gegen den inneren Schweinehund"},"content":{"rendered":"\n

Liebe Leute, H\u00e4nde hoch, wer sich f\u00fcr undiszipliniert h\u00e4lt?
*mit zwei H\u00e4nden aufzeigend* ICH!
Ich bin bedauerlicherweise fern von Selbstdisziplin. Alles, wof\u00fcr ich mich nicht unmittelbar begeistere oder wozu ich wirklich gezwungen werde, kann ich mit einer bemerkenswerten Nonchalance ignorieren. Das Positive daran: Ich zwinge mich nicht, Dinge durchzuziehen, die langweilig, sinnlos oder schlecht f\u00fcr mich sind. Das Negative daran: Ich bin immer noch keinen Halbmarathon gelaufen, halte Zucker-Abstinenzen nur zwei Tage durch und habe nach zwei angefangenen (und abgebrochenen) Studien noch nicht mal einen Bachelor-Titel.
Nichts davon raubt mir den Schlaf, aber dennoch m\u00f6chte ich gerne manchmal etwas mehr Willensst\u00e4rke innehaben. Also probiere ich eine Challenge, von denen ich mich \u00fcblicherweise fernhalte (aus oben genannten Gr\u00fcnden). Und zwar eine 30 Tage Yoga-Challenge mit Videos von Mady Morrison<\/span><\/a> und Happy & Fit Yoga mit Karo Wagner<\/span><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich fragt, was Yoga mit meinem Reiseblog zu tun hat? Ist eigentlich ganz einfach: Yoga –> fitter –> beweglicher –> ges\u00fcnder –> schlanker –> bessere Reisefotos von mir. \ud83d\ude01
Kleines Scherzerl am Rande.
Nein, die 30 Tage Yoga-Challenge hat mit meinem Reiseblog kaum etwas zu tun, sondern nur mit mir. Ich habe einen rein sitzenden Job und m\u00f6chte mehr f\u00fcr meinen b\u00fcrostuhlgeplagten K\u00f6rper tun. Au\u00dferdem bin ich allgemein gerade auf dem Trip, fitter zu werden, also mein k\u00f6rperliches Wohlbefinden zu steigern. Berichten m\u00f6chte ich trotzdem dar\u00fcber<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. um mein Durchhalteverm\u00f6gen zu steigern<\/li>\n\n\n\n
  2. um Leserinnen und Lesern, die sich ebenfalls f\u00fcr eine 30 Tage Yoga-Challenge interessieren, einen Erfahrungsbericht zu liefern<\/li>\n\n\n\n
  3. einfach so, weil ichs mir gerne selbst beweisen w\u00fcrde.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Meine Belohnung f\u00fcr die durchgehaltene Challenge<\/h2>\n\n\n\n

    Ja, stimmt, man k\u00f6nnte sagen „das neue Lebensgef\u00fchl durch Yoga ist Belohnung genug“. K\u00f6nnte man. Tue ich aber nicht. Stattdessen werde ich mir nach erfolgreicher Absolvierung eine richtig chice Yogamatte zulegen: gro\u00df, weich und sch\u00f6n bunt. Schlie\u00dflich steigert das wiederum die Motivation zum Weitertrainieren, oder etwa nicht? <\/p>\n\n\n\n

    Die 30 Tage Yoga-Challenge: Los geht’s!<\/h2>\n\n\n\n

    Wie schon oben erw\u00e4hnt habe ich mich unter den vielen Yoga-Gurus im Internet f\u00fcr Mady Morrison und Karo Wagner entschieden. Ihre Videos haben mir gut gefallen und sie erkl\u00e4ren sehr gut, wobei Karo Wagner’s Videos etwas weniger herausfordernd sind f\u00fcr Anf\u00e4nger als jene von Mady Morrison. Mein Mann (Anmerkung 2025: Ex-Mann) ist auch mit von der Partie, gemeinsam h\u00e4lt es sich besser durch.<\/p>\n\n\n\n

    Woche 1 der 30-t\u00e4gigen Yoga-Challenge<\/h3>\n\n\n\n

    Tag 1:
    <\/strong>    Yoga R\u00fccken Anf\u00e4nger Programm<\/span><\/a>
    Das Video dauert nur 22 Minuten, damit kann ich gut leben. Das Yogaprogramm selbst ist noch etwas k\u00fcrzer. Ich breite meine Yogamatte im Wohnzimmer aus und richte den Fernseher ein. Der Hund kennt sich gar nicht aus, warum ich am Boden sitze und \u00fcberf\u00e4llt mich mit nassen K\u00fcssen. B\u00e4h! Also, Hund von der Matte runtergeschoben, Schneidersitze (Gott, ist der unbequem) und los geht’s.
    20 Minuten sp\u00e4ter: DAS WAR SO HERRLICH! Absolut traumhaft. Mein R\u00fccken f\u00fchlt sich zwar nicht unmittelbar besser an, aber ich gehe aufrechter und bin total tiefenentspannt. Ich liebe diese Stimme.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 2:
    <\/strong>    Yoga f\u00fcr Entspannung und Beweglichkeit<\/span><\/a>
    Haben das 40-min\u00fctige, f\u00fcr’s Wochenende reservierte Programm vorgezogen, weil ich nicht laufen gegangen bin. Sehr fein! Sehr entspannend, die Zeit geht wie im Nu vorbei.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 3:
    6x Sonnengru\u00df<\/span><\/a> & After Work Yoga<\/span><\/a>
    Wir sind heute in den Tag gestartet mit 6x Sonnengru\u00df. Das dauert nur 10 Minuten und ist wirklich eine feine Sache, um in der Fr\u00fch in die G\u00e4nge zu kommen. Abends war ich endlich wieder Laufen, und es war echt anstrengend. Um zu dehnen habe ich noch eine Yoga-Routine absolviert. After Work Yoga ist anstrengend, ich habe sowas von geschwitzt. N\u00e4chstes Mal nach dem Laufen kommt etwas Gem\u00fctlicheres.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 4:
    Entspannung unterer R\u00fccken<\/span><\/a>
    Flohmarkt von 2:30 bis 12:30. *\u00e4chz* Abends Entspannungsyoga f\u00fcr den R\u00fccken nach dem Kistenschleppen.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 5:
    Schulter- und Nackenentspannung<\/span><\/a>
    Yoga im Garten auf der Wiese, das ist ja mal was Feines! Ganz was anderes als auf dem engen Raum vor dem Fernseher daheim. Das gibt’s \u00f6fter, wenn Zeit ist!<\/p>\n\n\n\n

    Tag 6:
    ausgelassen \ud83d\ude41
    Heute habe ich die Wohnung um 6:30 verlassen und bin um 22:00 mit Kopfweh wieder nach Hause gekommen. Ab in’s Bett, das Yoga-Universum muss heute auf mich verzichten.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 7:
    Happy & Fit Challenge Woche 3<\/span><\/a>
    Gartenyoga mit meiner Freundin Beatrice. Statt der ziemlich herausfordernden Mountain Flow Session von Mady Morrison haben wir uns f\u00fcr Karo Wagner entschieden. Herrlich, Yoga unter freiem Himmel!<\/p>\n\n\n\n

    Fazit Woche 1:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Es l\u00e4uft ausgezeichnet! Bisher musste ich mich noch nicht \u00fcberwinden, um eine Yoga-Session einzulegen, weil es einfach (trotz anstrengender \u00dcbungen) so herrlich entspannend ist. Danach f\u00fchle ich mich immer gut, gehe aufrechter und bin auch entspannter.<\/p>\n\n\n\n

    \"30<\/figure>\n\n\n\n

    Woche 2 der 30-t\u00e4gigen Yoga-Challenge<\/h3>\n\n\n\n

    Tag 8:
    Yoga Anf\u00e4nger #2<\/span><\/a>
    Meine Woche 2 hat begonnen mit Yoga Anf\u00e4nger #2. Ein feines Programm, aber ganz ohne Schwei\u00dfperlchen nicht machbar.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 9:
    Ein Video mit Karo Wagner
    Puh an dieser Stelle sollte ich wissen, welches es war. Aber ich hab’s gemacht, versprochen! Ich erinnere mich nicht mehr…. (merken: n\u00e4chste Woche mitschreiben!)<\/p>\n\n\n\n

    Tag 10:
    4x Sonnengru\u00df B<\/a><\/span>\u00a0 & 6x Sonnengru\u00df A<\/span><\/a>
    Ich bin inzwischen ein echter Fan des Sonnengru\u00dfes geworden. Also ran an Sonnengru\u00df B. OMG. Der ist echt anstrengend! Super, aber schwei\u00dftreibend!<\/p>\n\n\n\n

    Tag 11:
    6x Sonnengru\u00df A<\/span><\/a>
    Und schon wieder. Wie langweilig. Aber an diesem Tag sind wir nach 6-st\u00e4ndiger Fahrt in Kroatien im Urlaub am Meer angekommen, und ich brauche vor dem ersten Willkommen-im-Urlaub-Drink einfach schnell ein bisschen Entspannung und Dehnung.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 12:
    Yoga Anf\u00e4nger #2<\/span><\/a>
    Morgenyoga auf der Terrasse mit Blick auf’s Meer. Es kann echt schlimmer kommen. Und die Nachbarn waren ob meines Herumgeturnes vorgewarnt. Auch wenn ich das Anf\u00e4nger-Programm nochmal wiederholt habe… was soll’s \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    Tag 13:
    Entspannung f\u00fcr den unteren R\u00fccken<\/a><\/span>
    Wiederholung des Programms aus der ersten Woche. Ich habe den zweiten Tag meines Rescue-Divers hinter mir, und der fordert ganz sch\u00f6n. Besonders beim Tauchen nat\u00fcrlich auch viel Schlepperei… da tut dieses Video echt gut.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 14:
    ausgelassen \ud83d\ude41
    Aber: Ich habe eine Ausrede Ich bin nun offiziell brevetierte Rescue-Diverin, juhu! \ud83d\ude42 Und da war nat\u00fcrlich gleich nach dem Kursende ein Radler zur Feier f\u00e4llig, und es ist dann nicht bei einem geblieben. Tja…<\/p>\n\n\n\n

    Fazit Woche 2:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Es l\u00e4uft immer noch gut. Ich dachte eigentlich, dass es im Urlaub schwer werden w\u00fcrde, aber dank der sch\u00f6nen Terrasse freue ich mich immer wieder auf die Yoga-Sessions. Was ich liebe: Die meisten Programme dauern zwischen 20 und 30 Minuten, vergehen aber wirklich wie im Flug. Und dank Mady’s angenehmer Stimme und der wundervollen Schlussentspannung f\u00fchlt man sich auch nach kurzen Einheiten einfach immer gut.<\/p>\n\n\n\n

    Woche 3 der 30-t\u00e4gigen Yoga-Challenge<\/h3>\n\n\n\n

    Tag 15:
    Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger #2<\/span><\/a>
    Auf geht’s mit Motivation in die 3. Woche! Ich kann gar nicht glauben, dass die Challenge so schnell vorbei geht! Seit heute bin ich hier in Kroatien nicht mehr alleine beim Yogieren. Tauchkollegin Marianne hat mit Begeisterung geh\u00f6rt, dass ich auf der Terrasse mit Meerblick Yoga mache und hat sich gleich angeschlossen. Also ab sofort jeden Tag vor dem Tauchen um 6:35 aus den Federn und um 6:45 auf die Matte. Zum Reinkommen mein Dauerbrenner Yoga Anf\u00e4nger #2.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 16:
    Entspannung unterer R\u00fccken<\/span><\/a>
    Auch nicht zum ersten Mal. Aber sowohl Marianne als auch ich brauchen das. Die Matratzen sind gew\u00f6hnungsbed\u00fcrtig, mein Schlaf leider auch, das Tauchen macht das nicht besser… Aber dennoch: weiterhin motiviertes Yoga um 6:45.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 17:
    Entspannung & Selbstliebe<\/span><\/a>
    Was f\u00fcr ein gem\u00fctliches Yoga-Programm. Einfach herrlich zum sanften Aufwachen. Wir sind sooo m\u00fc\u00fc\u00fc\u00fc\u00fc\u00fcde…<\/p>\n\n\n\n

    Tag 18:
    6x Sonnengru\u00df A<\/span><\/a>
    Kurzprogramm am Sonntag, Abreisetag aus Kroatien. Ich gehe nicht mehr tauchen, wir m\u00f6chten gleich nach dem Fr\u00fchst\u00fcck nach Hause d\u00fcsen, weil wir Angst vor den Staus haben. Marianne muss noch packen und geht dann noch f\u00fcr den letzten Tauchgang auf’s Boot. Die Zeit ist knapp, zum Gl\u00fcck gibt es den Sonnengru\u00df zum Aufwachen.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 19:
    ausgelassen \ud83d\ude41
    Zur\u00fcck zuhause nach dem ersten Arbeitstag und einer durchgewachten Nacht bin ich so m\u00fcde, dass ich abends nicht mehr zusammenbringe, als mich auf dem Sofa totzustellen.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 20:
    Yoga gegen R\u00fcckenschmerzen<\/span><\/a>
    Der Schlaf ist zwar noch nicht zur\u00fcck, aber daf\u00fcr die Motivation. Mit Freundin Beatrice g\u00f6nne ich mir die lange, 44-min\u00fctige Yogaroutine bei sch\u00f6nstem Wetter im Garten. Mann, sind wir beide m\u00fcde, aber herrlich, es wieder geschafft zu haben.<\/p>\n\n\n\n

    \"M\u00fcde<\/figure>\n\n\n\n

    Tag 21:
    Sonnengru\u00df Routine<\/span><\/a> & Sommerbody Flow<\/span><\/a>
    Der letzte Tag von Woche 3 mit voller Motivation: Ich starte mit der Sonnengru\u00df-Routine, einer Mischung aus meinem geliebten Sonnengru\u00df A gemischt mit dem anstrengenderen Sonnengru\u00df B und mache weiter mit dem Sommerbody Flow. Wie der Name schon vermuten l\u00e4sst ist es anstrengend! Morgen habe ich Bauchmuskelkater Deluxe, soviel ist sicher…!<\/p>\n\n\n\n

    Fazit Woche 3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Mein herabschauender Hund geht schon viel besser, und ich merke auch, dass meine Beine deutlich gedehnter sind. Au\u00dferdem kann ich inzwischen wirklich schnell abschalten und w\u00e4hrend der Yogasessions an nichts denken. Langsam bin ich mir auch sicher, dass ich nach dem Ende der Challenge gleich motiviert und oft weitermache.<\/p>\n\n\n\n

    Woche 4 und die letzten zwei Tage der 30-t\u00e4gigen Yoga-Challenge<\/h3>\n\n\n\n

    Tag 22:
    Mady’s Yoga Morgenroutine<\/span><\/a>
    Um 6 Uhr aufstehen und Yoga machen? Warum nicht! Ganz ehrlich, es ist wirklich herrlich, so in den Tag zu starten, vor allem wenn 8 Stunden B\u00fcrostuhl und Schreibtisch auf mich warten.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 23:
    Warrior Flow<\/span><\/a>
    Der Warrior Flow ist ganz sch\u00f6n herausfordern, vor allem aufgrund des Tempos, den Mady hier vorlegt. Den muss man sicher \u00f6fter machen, um richtig reinzukommen. Dennoch, die Warrior-Posen sind einfach der Hit, da kommt man sich so toll vor. \ud83d\ude01 <\/p>\n\n\n\n

    Tag 24:
    ausgelassen \ud83d\ude41
    Es ist Samstag, ich habe eine Firmen-Gartenparty hinter mir und bin schon froh, dass ich es vom Bett auf die Couch schaffe.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 25:
    Yoga gegen R\u00fcckenschmerzen
    <\/span><\/a>Nachdem Sonntag ist und ich gestern ausgelassen habe, gebe ich mir heute die 44-min\u00fctige Runde gegen R\u00fcckenschmerzen, und sie ist wunderbar. Meine l\u00e4stige Nackenverspannung war danach tats\u00e4chlich etwas besser und am n\u00e4chsten Tag weg.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 26:
    Entspannung & Antistress<\/span><\/a>
    Hei\u00df und schw\u00fcl drau\u00dfen, und Montag war es sowieso. Da brauchte ich etwas gem\u00fctliches, und das ist daf\u00fcr wirklich das perfekte Yogavideo!<\/p>\n\n\n\n

    Tag 27:
    Yoga H\u00fcft\u00f6ffner<\/span><\/a>
    Heute habe ich eine sehr wertvolle Erfahrung gemacht: Wenn man einfach keine Lust hat und sich irgendwie dann doch dazu durchringt, das Yoga-Programm durchzuziehen, dann bringt das gar nichts. Ich hatte keine Sekunde lang Lust drauf, mir war jede \u00dcbung zu lang und zu m\u00fchsam, und ich war einfach nur froh, als es vorbei war. Lustigerweise war ich sogar schlechter dehnbar als sonst. Merke: F\u00fcr Yoga muss man einfach mental bereit sein.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 28:
    Stretch & Relax<\/span><\/a>
    Endlich der erste k\u00fchlere Tag seit langem. Aber so angenehm die Temperaturen sind, so langweilig ist es wieder, Yoga im Wohnzimmer machen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 29:
    Sanftes Abend-Yoga<\/span><\/a>
    Der vorletzte Tag ist gekommen, ich kann’s fast nicht glauben. Zum Abschluss ein entspannendes Programm zum Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n

    Tag 30 – FINALE!
    Yoga bei     Pulsatori<\/span><\/a>
    Zum Abschluss meines 30-Tage-Programms g\u00f6nne ich mir eine Yogasession im Yogastudio Pulsatori in Wels. „Mindful“ Yoga“ stand auf dem Programm, 90 Minuten Stretching begleitet von Tanja’s wunderbarer Stimme, gefolgt von einer Traumreise und mit kr\u00f6nendem Abschluss bei einem Brunch im indischen Restaurant.<\/p>\n\n\n\n

    \"Wolkenhimmel,<\/figure>\n\n\n\n

    FAZIT DER YOGA CHALLENGE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Ich hab’s tats\u00e4chlich geschafft! 30 Tage Yoga durchgehalten \ud83d\ude42 Einmal pro Woche habe ich gekniffen, aber das ist total in Ordnung f\u00fcr mich.
    Ich werde auf jeden Fall damit weitermachen, aber dennoch gelegentlich auch ein Yogastudio besuchen. Ich glaube, wenn man das nicht macht, gew\u00f6hnt man sich einfach falsche Haltungen an, au\u00dferdem ist es von der Intensit\u00e4t ganz was anderes als Yoga daheim vor dem Fernseher.
    Ich kann nur jedem empfehlen, ebenfalls eine Challenge zu versuchen. Ich fand es entspannend, herrlich f\u00fcr meinen R\u00fccken und ein gutes „Abschalten“.<\/p>\n\n\n\n

    Namast\u00e9!<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    30 Tage Yoga: Mein ehrlicher Erfahrungsbericht \u00fcber Durchhalteverm\u00f6gen, R\u00fcckenschmerzen und kleine gro\u00dfe Erfolge auf der Matte.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":951,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","iawp_total_views":9,"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[96,70,36],"class_list":["post-871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-persoenlich","tag-inspiration-lifestyle","tag-sport-bewegung","tag-wellness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=871"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2933,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions\/2933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.wanderhunger.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}